Im Folgenden findet ihr eine Liste mit Skills, die in schwierigen Situationen helfen können. Jedem helfen andere Skills, also einfach ausprobieren, was euch in welchen Situationen gut tut. Die Skills können sowohl bei Suchtdruck (SvV, Essen, Rauchen, etc.) als auch bei Angst/Anspannung helfen.

Falls ihr noch Skills kennt, die nicht in der Liste aufgeführt sind, könnt ihr mich gern kontaktieren.

  • Spazieren gehen
  • Igelball in der Hand halten/kneten/über den Arm rollen
  • Wutball kneten/werfen
  • Bonbon lutschen/Kaugummi kauen
  • lesen
  • Tagebuch/Briefe schreiben
  • einen Boxsack/Kissen schlagen
  • laut schreien
  • alte Zeitungen zerreissen
  • Wohnung aufräumen/umräumen
  • Therapie Knete benutzen
  • Kreativ sein (Zeichnen, Musik machen, Schreiben, Ausmalen, Töpfern, Handarbeit, Speckstein bearbeiten, fotografieren, etc.)
  • Musik hören
  • Tanzen/Rumhüpfen/Singen
  • Sport treiben
  • Fotos anschauen
  • versuchen, etwas Neues zu lernen
  • etwas scharfes/saures essen
  • kalt/heiss duschen
  • Gartenarbeit
  • Freunde/Verwandte anrufen/treffen oder mit ihnen schreiben
  • Urlaub planen
  • die Stelle, die man verletzen möchte, anmalen/beschreiben
  • Luftpolsterfolie zerplatzen lassen
  • diese Liste durchlesen/auswendig lernen
  • Entspannungsübungen/PMR/Traumreisen/Meditation
  • (Haus-)Tiere versorgen/kuscheln/beobachten/fotografieren/zeichnen
  • sich ein Tattoo aufmalen
  • kochen/backen
  • barfuss laufen
  • den Druck immer wieder verschieben (z.B. hat man um 13 Uhr Druck, dann verschiebt man es auf 14 Uhr und sagt sich dann, wie gut es war, nicht geschnitten zu haben und verschiebt es weiter, usw.)
  • nassen/kalten Waschlappen auf’s Gesicht legen
  • Gummiband auf die Haut schnipsen lasse
  • etwas starkes riechen (z.B. Parfum)
  • Murmeln/getrocknete Erbsen in die Schuhe packen und ein bisschen damit rumlaufen
  • Fidget Spinner – Tricks üben, etc.
  • auf eine Akupressur Matte legen/darüber laufen
  • Icepack auf den Arm legen